家有一老益通网，如有一宝。可随着年龄增长，老年人跌倒的风险越来越高。据统计，我国65岁以上老人每年有三分之一会跌倒，跌倒已成为这一群体伤害死亡的首要原因 。一次跌倒，可能就会让老人的生活天翻地覆，髋部骨折、颅脑损伤等严重后果，不仅折磨老人身体，也给家庭带来沉重负担。
哪些老年人容易跌倒？跌倒后又该咋办？今天，请到了成都京东方医院老年病科/安宁疗护科黄纯娟医生为大家科普。
老人为何容易跌倒？
●身体机能衰退：岁月不饶人，老年人肌肉量减少，力量变弱，平衡感也大不如前。简单如从椅子上起身、走路时，都可能因肌肉不给力、平衡失调而摔倒。视力下降，看东西模糊，障碍物难以及时发现；听力减退，外界危险信号听不见，都增加了跌倒风险。神经系统反应变慢，遇到紧急情况，身体来不及做出正确反应，就只能摔倒了。
●疾病因素：不少老年人被慢性病困扰，像高血压、低血压、糖尿病、帕金森病、脑卒中等，这些疾病会影响身体的平衡能力、血压血糖稳定和神经系统功能 ，让老人更容易跌倒。举例来说，高血压患者突然起身时，可能因血压波动出现头晕而摔倒；帕金森病患者肢体震颤、僵硬，走路不稳，跌倒风险也很高。
●药物副作用：老年人常需服用多种药物，一些药物的副作用可不容忽视。比如镇静催眠药会让人嗜睡、头晕；降压药可能导致低血压；降糖药使用不当易引发低血糖 。这些不良反应都会干扰老人的身体平衡和意识清晰度，增加跌倒几率。若老人服药后出现不适，一定要及时和医生沟通，调整用药方案。
●环境因素：家中环境的小细节，也可能成为老人跌倒的“陷阱”。卫生间、厨房地面湿滑，没有防滑措施；通道被杂物堵塞，行走不便；楼梯扶手不稳、照明不足；床铺过高或过低，起身困难 。这些看似不起眼的问题，都可能让老人在日常活动中不小心摔倒。另外，鞋子不合脚，鞋底不防滑；衣服过长、过宽，影响行动，也都是跌倒的潜在隐患。
跌倒后，正确处理很关键
既然了解了跌倒的成因益通网，那我们该如何预防呢？成都京东方医院老年病科/安宁疗护科黄纯娟医生给出了以下建议：
●保持冷静，判断状况：老人跌倒后，先别慌张，保持冷静很重要。先感受一下自己的身体状况，是否有疼痛、受伤的部位，能不能活动。如果身体没有明显不适，可以尝试慢慢起身。但要是感觉疼痛剧烈、肢体无法动弹，或者有头晕、恶心等症状，千万不要随意挪动，以免加重损伤 。
●及时呼救：无论受伤与否，都要尽快呼救。可以大声呼喊家人、邻居，或者使用身边的手机、紧急呼叫设备求助 。要是身边没有通讯工具，也可以通过敲打物品发出声响，引起他人注意。
●正确自救方法（无严重受伤时）：若确认没有严重受伤，可尝试自救起身。先弯曲双腿，用双手和膝盖支撑身体，慢慢翻转成俯卧位 。然后借助周围的家具，如椅子、桌子等，慢慢支撑着站起来。站起来后，先不要急于走动，在原地休息片刻，等身体适应后再行动。
●有受伤时的处理：如果有伤口出血，要立即用干净的纱布、毛巾等按压止血；要是怀疑骨折，不要随意搬动受伤部位，应等待专业医护人员前来处理 。骨折部位的不当移动可能导致骨折移位，加重疼痛和损伤。
●尽快就医：即便跌倒后感觉身体无大碍，也建议尽快就医检查 。有些损伤可能当时症状不明显，但后续可能会出现问题。医生可以通过专业检查，判断是否有潜在损伤，并给予相应的治疗和建议。
如何预防老人跌倒？
●打造安全的家居环境：保持室内地面干燥、整洁，在卫生间、厨房等易湿滑区域铺设防滑地砖和防滑垫；安装稳固的扶手，特别是在楼梯、卫生间和卧室；确保室内光线充足，尤其是夜间照明，可在床边、过道安装感应灯 ；合理摆放家具，保持通道畅通，避免杂物堆积。
●选择合适的穿着：给老人挑选合脚、防滑、轻便的鞋子，鞋底要有足够的摩擦力；衣服要舒适合身，避免过长、过宽或过紧 ，以免影响行动。
●加强锻炼，增强体质：鼓励老人进行适当的锻炼，如散步、太极拳、八段锦等 ，这些运动可以增强肌肉力量、提高平衡能力和身体协调性。但要注意运动强度适中，避免过度劳累。
●定期体检，合理用药：定期带老人去医院体检，及时发现和治疗可能导致跌倒的疾病；在医生的指导下合理用药，了解药物的副作用和注意事项 ，如有不适及时调整用药。
●使用辅助工具：对于有跌倒风险的老人，可以使用手杖、助行器等辅助工具，增加行走时的稳定性 。这些工具要选择合适的尺寸和款式，并在专业人员指导下正确使用。
●佩戴跌倒预警设备：科技的发展为老人防跌倒提供了新的手段，可穿戴的跌倒预警设备，如智能手环、智能手表等 ，能在老人跌倒时及时发出警报，通知家人或急救中心，为老人的安全增添一份保障。
老人跌倒问题不容忽视，需要我们从生活的方方面面加以关注和预防。多一份细心和关爱，就能让老人少一份跌倒的风险，安享幸福晚年。希望大家都能重视起来，一起为家中老人的安全保驾护航！（文/陈默）
参考内容：
[1] 烟台市政府门户网站 公卫措施 健康享晚年/老年人跌倒的两种应对措施（中国烟台）https://www.yantai.gov.cn/art/2025/3/10/art_69592_3241854.html
[2] 跌倒非小事:老年人防跌倒攻略（安徽省卫生健康委员会）. https://wjw.ah.gov.cn/ztzl/jkkp/57690891.html
[3] 老年人跌倒是大事益通网，预防和救护措施要掌握__上海市卫生健康委员会（上海市卫健委 上海市中医药管理局）. https://wsjkw.sh.gov.cn/lnbj/20241216/e631fab23a1a43398f7c2c8b3e9ad799.html
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